top of page

Kurse

02.

​

      8‑Wochen-Training     „Stark  durch die       Schulzeit“

​​ Zielgruppe:​
​

​

Schüler*innen ab Klasse 10, die mehr Ruhe, Fokus und Selbstvertrauen im Schulalltag entwickeln möchten.​​​

​

​

 Inhalte:

​

  • Stress verstehen und eigene Signale erkennen

  • Lernstrategien für Klarheit und

       Struktur

  • Atmung & Nervensystemregulation

       für innere Ruhe

  • Umgang mit Emotionen und inneren Antreibern

  • Positive Psychologie & Stärkenarbeit

  • Selbstwirksamkeit &

       Potenzialentfaltung

  • Erste-Hilfe-Tools bei Stress und Prüfungsangst​​ 

​​

 

 Praxis:

​

  • Entspannungsverfahren

  • Atem- und Körperübungen zur

       schnellen Selbstregulation

  • Rituale für Fokus, Ruhe und Selbstvertrauen

​​

 Ziel:

​

  • Weniger Prüfungsstress

  • Bessere Konzentration

  • Mehr Selbstvertrauen

  • Stärkere emotionale Kompetenz

  • Gelassener mit Herausforderungen umgehen​​​​​​

​​​

​

Rahmenbedingung:

​

Dauer: 8 Wochen

Einheit: 90 Minuten/Woche

Format: Kleingruppe (6-10 Teilnehmende)

Gebühr: 160 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

​

​​​Termine:

​

Di .09.03.2027- 27.04.2027

Beginn:18:30 Uhr

8-Wochen-training
" Gelassen durch den Alltag"
 

 
Zielgruppe:​​
​

Für Menschen, die Stress reduzieren, ihr Nervensystem regulieren möchten um mit mehr Gelassenheit, Präsenz und Stabilität durch den Alltag zu gehen.​

​​

​

Inhalte:
​

  • Stressmechanismen verstehen 

  • körperliche und mentale Stressreaktionen erkennen

  • Atmung & Nervensystemregulation für innere Ruhe

  • Umgang mit Emotionen, Perfektionismus und Leistungsdruck

  • Ressourcen aktivieren und Selbstwirksamkeit stärken

  • Routinen für einen gesunden Umgang mit Stress im Alltag

​

​​​

Praxis: 
​

  • Entspannungsverfahren

  • Atem- und Körperübungen zur schnellen Selbstregulation

  • Reflxionsmethoden und mentale Werkzeuge

  • Alltagstaugliche Tools für mehr Gelassenheit

  • Rituale für Ruhe, Fokus und Selbstvertrauen

​​​​​

 Ziel:
​​

  • Stress erkennen, wirksam regulieren

  • Nervensystem beruhigen

  • Selbstvertrauen stärken

  • Emotionale Stabilität fördern

  • Bedürfnisse erkennen, Grenzen setzten

​​

​​

Rahmenbedingung:
​

Dauer: 8 Wochen

Einheit: 90 Minuten/Woche

Format: Kleingruppe (6-10 Teilnehmende)

Gebühr: 160 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

​

Termine:

​

​Di. 12.01.2027 - 02.03.2027​

Beginn: 18:30 Uhr

5-Wochen- Training
"Atemkraft entfalten: Eine Erfahrung, die belebt"

 
Zielgruppe:​
​

für Menschen, die unter Stress oder innerer Unruhe leiden, ein flaches oder unruhiges Atemmuster entwickelt haben, mit Schlafproblemen, Erschöpfung oder Konzentrationsschwierigkeiten kämpfen,  zu  Atemnot‑Gefühlen neigen – und ihre Gesundheit durch einen ruhigeren, effizienteren Atem stärken möchten.​​

 

​​​

 Inhalte:
​

 

  • Bedeutung der Nasenatmung

  • Rolle von CO₂, Vasodilatation und Bohr-Effekt 

  • Nasenpflege und Grundlagen einer gesunden Atemhygiene

  • Stärkung des Zwerchfells 

  • Einstieg in die Atemreduktion zur Verbesserung der CO₂‑Toleranz ​

​​

​​​

 Praxis:
​

  • Übungen zur bewussten Nasenatmung

  • Atemreduktionstechnik nach Buteyko 

  • Gehübungen mit Atempausen

       (kurz & lang)

 

​​​​ Ziel:
​

  • Atemkraft und CO₂‑Toleranz verbessern

  • Mehr Energie, Fokus und körperliche Leistungsfähigkeit

  • Innere Ruhe durch funktionale Atmung stärken.

​​​​​​​​

 Rahmenbedingung:
​

Dauer: 4 Wochen + Nachbesprechung

Einheit: 45 Minuten/Woche

Format: Einzeln 

Gebühr: 120 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

​

Termine:

​

nach Absprache ab 18 Uhr

bottom of page