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Kurse

02.

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      8‑Wochen-Training     „Stark  durch die       Schulzeit“

​​ Zielgruppe:​
​

​

Schüler*innen ab Klasse 10, die mehr Ruhe, Fokus und Selbstvertrauen im Schulalltag entwickeln möchten.​​​

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 Inhalte:

​

  • Stress verstehen und eigene Signale erkennen

  • Lernstrategien für Klarheit und

       Struktur

  • Atmung & Nervensystemregulation

       für innere Ruhe

  • Umgang mit Emotionen und inneren Antreibern

  • Positive Psychologie & Stärkenarbeit

  • Selbstwirksamkeit &

       Potenzialentfaltung

  • Erste-Hilfe-Tools bei Stress und Prüfungsangst​​ 

​​

 

 Praxis:

​

  • Entspannungsverfahren

  • Atem- und Körperübungen zur

       schnellen Selbstregulation

  • Rituale für Fokus, Ruhe und Selbstvertrauen

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 Ziel:

​

  • Weniger Prüfungsstress

  • Bessere Konzentration

  • Mehr Selbstvertrauen

  • Stärkere emotionale Kompetenz

  • Gelassener mit Herausforderungen umgehen​​​​​​

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​

Rahmenbedingung:

​

Dauer: 8 Wochen

Einheit: 90 Minuten/Woche

Format: Kleingruppe (6-10 Teilnehmende)

Gebühr: 160 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

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​​​Termine:

​

Di .11.08.2026- Di. 29.09.2026

Beginn:18:30 Uhr

8-Wochen-training
" Gelassenheit statt Lernkrisen"
 

 Zielgruppe:​​
​

Studierende, die Stress reduzieren, ihre mentale Stärke ausbauen und Strategien gegen Prüfungsdruck, Blackouts und innere Blockaden entwickeln möchten.

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Inhalte:
​

  • Stressmechanismen verstehen 

  • Lern– und Arbeitsstrategien für Struktur und Fokus

  • Atmung & Nervensystemregulation für innere Ruhe

  • Umgang mit Emotionen, Perfektionismus und Leistungsdruck

  • Erste-Hilfe-Tools gegen Prüfungsstress 

  • Strategien gegen Blackouts

​

​​​

Praxis: 
​

  • Entspannungsverfahren

  • Atem- und Körperübungen zur schnellen Selbstregulation

  • Rituale für Ruhe, Fokus und Selbstvertrauen

​​​​​

 Ziel:
​

  • Prüfungsstress reduzieren

  • Konzentration und Lernfähigkeit verbessern

  • Selbstvertrauen stärken

  • Emotionale Stabilität fördern

  • Blackouts vorbeugen und in Prüfungssituationen handlungsfähig bleiben

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​​

Rahmenbedingung:
​

Dauer: 8 Wochen

Einheit: 90 Minuten/Woche

Format: Kleingruppe (6-10 Teilnehmende)

Gebühr: 160 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

​

Termine:

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Di. 06.10.2026- Di 24.11.2026

Beginn: 18:30 Uhr

5-Wochen- Training
"Atemkraft entfalten: Eine Erfahrung, die belebt"

 
Zielgruppe:​
​

für Menschen, die unter Stress oder innerer Unruhe leiden, ein flaches oder unruhiges Atemmuster entwickelt haben, mit Schlafproblemen, Erschöpfung oder Konzentrationsschwierigkeiten kämpfen,  zu  Atemnot‑Gefühlen neigen – und ihre Gesundheit durch einen ruhigeren, effizienteren Atem stärken möchten.​​

 

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 Inhalte:
​

 

  • Bedeutung der Nasenatmung

  • Rolle von CO₂, Vasodilatation und Bohr-Effekt 

  • Nasenpflege und Grundlagen einer gesunden Atemhygiene

  • Stärkung des Zwerchfells 

  • Einstieg in die Atemreduktion zur Verbesserung der CO₂‑Toleranz ​

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 Praxis:
​

  • Übungen zur bewussten Nasenatmung

  • Atemreduktionstechnik nach Buteyko 

  • Gehübungen mit Atempausen

       (kurz & lang)

 

​​​​ Ziel:
​

  • Atemkraft und CO₂‑Toleranz verbessern

  • Mehr Energie, Fokus und körperliche Leistungsfähigkeit

  • Innere Ruhe durch funktionale Atmung stärken.

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 Rahmenbedingung:
​

Dauer: 4 Wochen + Nachbesprechung

Einheit: 45 Minuten/Woche

Format: Einzeln 

Gebühr: 120 €

Ort: Praxis für Schmerzbehandlung Dr. Leithoff, Haifa‑Allee 2, 55128 Mainz

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Termine:

​

nach Absprache ab 18 Uhr

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